母乳暴涨

15个动作不能少

11多喝水

1：

母乳中90%都是水分，所以多喝水是肯定没错的，每次亲喂前喝一杯温水都是有助于奶量上涨的，各种汤汤水水也是可以喝的，但油腻的汤水要少喝。

2：多吸

最好的通乳师就是宝宝，千万不要因为奶水不足担心下次宝宝没有奶喝而攒奶，每次充分排空才有利于更好的分泌乳汁。

3：多休息

很多宝妈反馈照顾宝宝，没有办法好好休息，我给到的建议是宝宝睡觉的时候妈妈也尽量要多休息，实在睡不着的话也要闭着眼睛躺一会，对妈妈身体修养夜市非常有益的

4：喂养姿势

千万别小瞧了哺乳姿势，哺乳姿势错误，宝宝吸的奶水也会少，时长也会减短，久而久之传递给大脑需要乳汁的信号就减少，乳汁分泌就少了，宝宝就会饿肚子了。

5：充足的营养

产后一定要补充各类食物，不是只有大补的食物才有营养，‘’营养‘’是指饮，食均衡，种类丰富，简单的来说就是什么都吃点，妈妈的身体是宝宝口粮的根基。

6：不挑食

哺乳期要注意饮食的多样化，三餐中最好有50-100克廋禽肉，每周吃一次动物血或手掌心大的内脏。

7：按摩乳房

四肢并拢由外向内对乳房进行打圈按摩，主要为了疏通乳腺有助于乳房分泌乳汁，需要注意的是，按摩的手法一定要轻柔，并且要注意清洁手部之后再进行按摩。

8：夜间勤移出

夜间是泌乳素分泌的高峰期，也是追奶的黄金时间段，夜间要勤哺乳，夜间挤奶不管是宝宝吸还是通过手挤奶，或者借助吸奶器吸奶，都可以促进白天奶量的增加，奶水是有记忆功能的，越吸越多。

9：增加亲喂次数

奶水少的宝妈一定要让宝宝多吮吸，增加亲喂次数，随着吮吸的时间和力度加强，会促进泌乳素的生成，建议每天亲喂10-16次次数以上去，乳房制造的奶水也会越多。

10：重复喂奶

当宝宝看起来吃得差不多得时候，就会抱起来拍拍隔，大概10-20分钟后再继续亲喂，频繁增加亲喂次数，少吃多次，不断去刺激泌乳素，奶量就会增加

11:补气血

一个孩子三桶血，咱们女人生孩子之后又要熬夜照顾宝宝，又要熬夜喂奶，血为乳之源，消耗的都是我们的气血，把自己的身体调理好，奶水才会充足。

12：坚持泡脚

产后宝妈可以坚持每天泡脚，泡脚时可以加一些老姜和艾叶，可以祛湿驱寒，促进血液循环，加速乳汁分泌。

13：热敷

用毛巾热敷乳房，可以舒缓乳房疲劳，促进血液循环，刺激乳腺分泌更多乳汁。

14：清淡饮食

哺乳期不吃太多盐和腌制品，添加剂太多的食物也要少吃，吃盐多口味重，不仅会影响代谢，还会导致母乳减少。

15：保持好心情

产后的妈妈们在心里和生理因素的影响下，可能情绪波动比较大，有研究表明心情不好的时候乳汁分泌会急剧减少，所以尽量保持在母乳期间心情愉悦。